नींद आने के घरेलू उपाय

 अनिद्रा में रोगी को पर्याप्त नींद नहीं आती है जिससे रोगी को आवश्यकतानुसार विश्राम नहीं मिल पाता और स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। बहुत  थोड़ी सी अनिद्रा से रोगी के मन में चिंता उत्पन्न हो जाती है जिससे रोग और भी बढ़ जाता है। स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद सोना जरूरी है लेकिन आजकल कई लोग अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे हैं। 

अनिद्रा से बचने के लिए कुछ प्राकृतिक उपाय

अनिद्रा से बचने के लिए कुछ लोग नींद की गोलियों को सहारा लेते हैं लेकिन इसके बहुत से दुष्प्रभाव होते है। अनिद्रा के कारण आपको दिनभर सिर भारी रहना, उबासियों आना, किसी भी काम में मन न लगना आदि समस्याओं से गुजरना पड़ता है। इसलिए आमतौर पर अनिद्रा से पीड़ित लोग नींद की गोलियों को सहारा लेते हैं लेकिन इसके बहुत से दुष्प्रभाव भी है। इसलिए इस समस्या से बचने के लिए प्राकृतिक उपायों का सहारा लेना सहीं रहता है। इसमें से कुछ इस प्रकार हैं।

1 तुलसी - तुलसी एक ऐसा पौधा है जो कई तरह के अद्भुत औषधीय गुणों से भरपूर होता है। तुलसी अनिद्रा की समस्या में भी बहुत फायदेमंद होती है। नींद न आने पर तुलसी के पांच पत्तों को खाने और रात को सोते समय तकिए के आस-पास फैलाकर रखने से इसकी सुगंध से नींद आने लगती है।

2 लैवेंडर - पारंपरिक चिकित्सकों द्वारा अनिद्रा के इलाज के लिए लैवेंडर के तेल का इस्तेमाल किया जाता था, लेकिन हाल ही के वर्षों में क्लीनिकल रिसर्च में हुए अध्ययन में भी यहीं माना कि लैवेंडर अनिद्रा के इलाज के लिए बहुत फायदेमंद है विशेष रूप से महिलाओं और युवा लोगों में।

3 शहद - अनिद्रा की समस्या से बचने का दूध व शहद का सेवन करना बहुत ही पुराना तरीका है। दूध व शहद इन्सुलिन के स्त्राव को नियंत्रित करता है जिससे ट्रिप्टोफेन का सही मात्रा में मस्तिष्क में स्त्राव होता है। ट्रिप्टोफेन सिरोटोनिन में बदल जाता है और सिरटोनिन, मेलेटोनिन में परिवर्तित होकर मस्तिष्क को आराम पहुंचता है जिससे अनिद्रा की समस्या दूर होती है।

4 सौंफ - सौंफ में कैल्शियम, सोडियम, आयरन, पोटैशियम जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को सेहतमंद रखते हैं। जिन लोगों को अनिद्रा की समस्या है उन लोगों के लिए सौंफ बहुत फायदेमंद होती है। नींद न आने पर और हर समय सुस्ती रहने पर 10 ग्राम सौंफ को आधा लीटर पानी में उबालें। जब पानी आधा रह जाएं तो थोड़ा सा नमक मिलाकर सुबह-शाम पीने से समस्या दूर हो जाती है।

5 अजवायन - अजवायन में स्वास्थ्य, सौंदर्य, सुगंध तथा ऊर्जा प्रदान करने वाले तत्व होते हैं। पकवान का स्वाद बढ़ने के साथ-साथ पेट संबंधी अनेक रोगों जैसे वायु विकार, कृमि, अपच, कब्ज आदि को ठीक करने में मदद करता है। इसके अलावा इसका इस्तेमाल  अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए भी किया जाता है। नींद न आने पर लगभग आधा चम्मच अजवायन सुबह-शाम लेने से समस्या दूर हो जाती है।

दिनचर्या में बदलाव अनिद्रा से मुक्ति 

नियमित रूप से ध्यान एवं प्राणायाम करने वालों में अनिद्रा की शिकायत नहीं होती।

अपने आपको जितना हो सके तनाव से दूर रखें तथा खुश रहने की कोशिश करें।

अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्ति को सोने से पहले मधुर संगीत सुनना चाहिए या फिर कोई किताब पढ़नी चाहिए।

सोते समय ध्यान रखें कि कमरे में तेज रोशनी न हो तथा साफ-सुथरे बिस्तर पर सोये।